Les douleurs cervicales ou cervicalgies sont devenues l’un des maux les plus fréquents chez les actifs. En cause : les postures prolongées, le travail sur écran, le stress chronique et le manque de mouvement. Selon l’Assurance Maladie, les troubles musculo-squelettiques (TMS) liés à la région cervicale représentent une part croissante des arrêts de travail. Alors, comment expliquer ce phénomène et surtout, comment y remédier durablement ?
Une charge biomécanique excessive sur le rachis cervical
La région cervicale soutient en permanence un poids moyen de 4 à 6 kg (celui de la tête).
En posture neutre, cela ne pose aucun problème. Mais dès que la tête s’incline vers l’avant, comme c’est souvent le cas devant un écran, cette charge peut être doublée voir triplée: à 15° de flexion, le poids de la tête peut atteindre 12kg, et à 30° de flexion, entre 18 et 20kg.
Résultats, des tensions musculaires, des compressions discales et une perte de mobilité.
Le rachis cervical, très mobile mais peu stable, subit une fatigue mécanique chronique, accentuée par le manque de pauses et d’activité.
Point de vue biomécanique :
En ostéopathie, on considère que la douleur est souvent le reflet d’un déséquilibre global.
Une raideur du thorax, une tension du diaphragme ou une bascule du bassin peuvent entraîner une adaptation posturale qui remonte jusqu’aux cervicales. Le soignant va donc chercher à libérer les restrictions de mobilité, qu’elles soient articulaires, musculaires ou viscérales.
Un blocage de l’articulation temporo-mandibulaire ( la mâchoire) ou du nerf phrénique dans son passage au travers d’éléments osseux, par exemple, peut entretenir une cervicalgie chronique.
Le travail ostéopathique vise à rétablir une harmonie fonctionnelle durable.
Ergonomie et environnement de travail :
Un mauvais positionnement de l’écran, un fauteuil inadapté ou un clavier trop haut suffisent à installer une mauvaise posture cervicale. L’ergonomie du poste de travail est donc essentielle. Voici quelques repères issus des recommandations de l’INRS:
- L’écran doit être à hauteur des yeux, à une distance de 50-70 cm.
- Les épaules doivent rester relâchées, les coudes à 90°.
- Le dos doit être soutenu, idéalement avec un dossier ergonomique.
- Les pauses sont cruciales : 5 minutes toutes les 45 minutes de travail.
Pour ce qui est du petit matériel:
- Le clavier et la souris proche de soi
- Utilisez un casque si vous passez fréquemment des appels
- Placez vos documents de travail de façon adapté
- Garder les objets souvent utilisés dans sa zone porche
Un poste mal adapté peut créer un stress postural constant, que le corps tentera de compenser… au prix de douleurs cervicales chroniques.
Conseils et exercices simples à intégrer dans votre routine
Au-delà des traitements, la prévention passe par l’action quotidienne. Voici quelques gestes simples à adopter :
- Levez-vous toutes les 30 à 45 minutes pour marcher, et vous étirer
- Réglez votre matériel comme décrit ci-dessus
- Etirez votre cou: Regardez à gauche, à droite, vers le plafond et au sol, maintenu chaque position pendant 5 secondes et inclinez votre tête vers votre épaule gauche, puis celle de droite, en maintenant la position pendant 20 secondes, afin d’étirer vos trapèzes
Conclusion :
Les cervicalgies ne sont pas une fatalité. En combinant un regard global, des ajustements ergonomiques, des mouvements réguliers et quelques exercices simples, il est possible de retrouver confort, mobilité et productivité au travail.
N’attendez pas que la douleur s’installe : bougez, ajustez, respirez !
SI vous avez besoin d’une étude de poste adapté, contactez notre ergonome au sein du Pôle Reyactive ! Vos cervicales vous diront merci !
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